۹۰ درصد مردم دنیا اشتباه نفس میکشند

یک کاشناس طب مکمل از هندوستان معتقد است ۹۰ درصد مردم دنیا طریقه صحیح نفس کشیدن را نمیدانند.
 
دکتر راجی ناواهی میگوید: ظرفیت کل ریه انسان بسیار بیشتر از عمق نفس های اوست با این حال افراد با تنفس غلط از ظرفیت عادی ریه خود هم استفاده نمیکنند.
 
اکسیژنی که از طریق تنفس به ریه میرسد مهمترین عامل برقراری سوخت و ساز بدن است با این حساب هرچه اکسیژن بیشتری به ما برسد میتوانیم امیدوار باشیم که سوخت و ساز (متابولیسم) مواد در بدن ما بهتر صورت میگیرد. وی یادگیری تنفس صحیح را مهمترین وظیفه هر فرد دانسته و تاکید میکند : حداقل سودی که از این طریق عاید ما میشود افزایش تمرکز و ارامش ذهن و شادابی است.

مراقبه شمارش تنفس ها

این مراقبه که یکی از آسان ترین و قابل دسترس ترین انواع مراقبه است را  می توانید از روزی 5 دقیقه شروع کنید و به روزی 20 دقیقه برسانید .

1.بر روی زمین در یکی از نشست های یوگا و یا بر روی صندلی به حالتی آرام با ستون فقرات صاف و کشیده بنشینید . سر را در راستای ستون فقرات نگهدارید . چشم هایتان را ببندید و به آرامی شروع به انجام دم و بازدم کنید .

2.آگاهی و حواس خود را بر روی تنفس های خود متمرکز کنید و برای لحظاتی از دم ها و بازدم های طبیعی خود آگاه باشید . سپس آرام آرام شروع به شمارش دم ها و بازدم های خود کنید . شمارش تنفس خود را به گونه ای انجام دهید که در هنگام دم و بازدم اول ، مدام عدد 1 را تصور کرده و ذهناً با خود تکرار کنید و سپس دم و بازدم دوم ، عدد 2 و سپس دم و بازدم سوم ، عدد 3 و سپس دم و بازدم چهارم ، عدد 4 و سپس دم و بازدم پنجم ، عدد 5 را تصور و تکرار کنید . به عدد 5 که رسیدید ، دوباره از 1 شروع کنید تا عدد  5 و باز این چرخه را تکرار کنید .

3.تمام سعی خود را داشته باشید که توجه خود را به هوای خنکی معطوف کنید که در هنگام دم وارد پره های بینی ، سینوس ها ، حلق و ریه ها می شود و در هنگام بازدم ، هوای گرم و مرطوبی که  از پره های بینی خارج می گردد . امکان دارد ذهن شما بخواهد که فقط شما را به طرف شمارش اعداد متمرکز کند . ولی شما می بایست همزمان هم به دم ها و بازدم ها و هم به تبادل اکسیژن و نیز کیفیت تنفس خود کاملا توجه کنید .

4.در پایان پس از 5 الی 20 دقیقه ، مراقبه خود را به آرامی به اتمام برسانید . از عدد 1 تا 3 بشمارید و آرام چشم های خود را از پایین به بالا باز کنید .