درباره من
در دنیا لذتی که با لذت مطالعه برابری کند، وجود ندارد.
لئو تولستوی
ادامه...
آمار : 7040 بازدید
Powered by Blogsky
حکمت
آن که انتظار دارد هر چهار فصل سال بهار باشد، نه خود را می شناسد، نه طبیعت را و نه زندگی را. فرانسوا ولتر
اصول ایمنی در کوه
فهرستی از نکات مهم برای ایمنی در کوه (فدراسیون کوهنوردی انگلستان)
- کروکی یا نقشه همراه داشته باشید
- آهسته و منظم حرکت کنید
- با دیگران به کوه بروید و هیچ وقت از آنها جدا نشوید. بدون کسب تجربه لازم مسئولیت سرپرستی را قبول نکنید و زمانیکه توانستید, بیش از ده نفر را همراه خود نبرید.
- برای بدترین شرایط تجهیز شوید. لباس گرم, ضدباد, لباس اضافی و غذای کافی, نقشه, چراغ دستی, قطب نما, و سوت داشته باشید.
- همیشه وقت اضافی برای گروه پیش بینی کنید. مداوم و بدون عجله حرکت کنید. وقت را تلف ننمائید
- از ریزش سنگ جلوگیری کنید.
- مواظب تغییر هوا باشید.
- بدون سرپرست بدون تجربه از سنگ نوردی و صعود از یخ و برف خودداری کنید.
- اگر گم شدید در پائین امدن از کوه عجله نکنید, با مشورت بهترین راه فرود را پیدا کنید.
- مسیر و زمانی را که انتظار میرود برگردید به اطلاع دیگران برسانید.
پیاده روی, معجزه میکند
پیاده روی یکی از پر طرفدارترین ورزش هاست. این ورزش حتی تو طول دوره بیماری به بسیاری از افراد توصیه میشود. سادگی, هزینه نداشتن, بی خطر بودن و لذت بخشی آن, پیاده روی را در برنامه فعالیت های روز مره بیشتر مردم دنیا گنجانده است.
در ابتدا پیاده روی را به مدت ۱۵ دقیقه در روز انجام دهید. پس از یک هفته مدت آن را ۵ دقیقه بیشتر کنید.
این افزایش را هر هفته ادامه دهید تا به روزی ۳۰ دقیقه برسد. ۵ تا ۷ روز در هفته, روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید لازم نیست بدوید یا گامهای بلند بردارید بدن خود را راست نگهدارید و شانه ها را به پائین بکشید و راه بروید مناظر اطراف را ببینید و لذت ببرید.
اگر در هر دقیقه ۱۳۰ قدم بردارید, سرعت حرکت شما ۵/۶ کیلومتر در ساعت خواهد بود. این سرعت باعث بهبود کارکرد دستگاه گردش خون شما می شود.
دستها را براحتی از ارنج خم و راست کنید و به جلو و عقب حرکت دهید. اگر قصد دارید کالری بیشتری مصرف کنید, جاده های سر بالا را به عنوان مسیر حرکت بر گزینید. با تمرین و استمرار معجزه کوچکی به وقوع خواهد پیوست جسم و روان شما این معجزه را نشان خواهد داد.